Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это система поведенческих, пищевых и физических привычек, направленных на поддержание здоровья, профилактику заболеваний и повышение качества жизни. Соблюдение принципов ЗОЖ позволяет снижать риск развития хронических заболеваний, поддерживать оптимальное функциональное состояние организма и увеличивать продолжительность жизни.

1. Рациональное питание

Рациональное питание является важнейшей составляющей ЗОЖ. Основные рекомендации:

•       Увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.

•       Ограничение потребления соли, сахара и насыщенных жиров.

•       Исключение продуктов, содержащих трансжиры, и чрезмерно переработанных пищевых продуктов.

•       Соблюдение режима питания, исключение переедания.

2. Физическая активность

Регулярная физическая активность поддерживает нормальную массу тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и снижает уровень стрессовой нагрузки. Рекомендуемые формы активности:

•       Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед) не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.

•       Силовые упражнения 2–3 раза в неделю для укрепления мышц и поддержания опорно-двигательного аппарата.

•       Упражнения на гибкость и равновесие, особенно для лиц старшего возраста.

3. Отказ от вредных привычек

•       Курение: любое употребление табака существенно повышает риск сердечно-сосудистых, онкологических и респираторных заболеваний. Полный отказ снижает риск тяжелых осложнений.

•       Алкоголь: безопасного градуса алкоголя не существует. Любое употребление повышает риск заболеваний сердца, печени и других органов.

4. Контроль массы тела и показателей здоровья

•       Поддержание нормальной массы тела и индекса массы тела снижает нагрузку на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы.

•       Регулярный контроль артериального давления, уровня глюкозы и липидного профиля крови позволяет выявлять факторы риска на ранней стадии.

•       Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации способствует раннему выявлению заболеваний и их своевременному лечению.

5. Психологическое здоровье

Психологическое благополучие является важной составляющей ЗОЖ. Рекомендуется:

•       Планирование режима работы и отдыха, соблюдение достаточного времени сна (не менее 7–8 часов в сутки для взрослых).

•       Использование методов снижения стрессовой нагрузки: дыхательная гимнастика, физическая активность, организация свободного времени и хобби.

•       Поддержка социальных связей и взаимодействия с близкими людьми.

Здоровый образ жизни является основой профилактики хронических заболеваний и поддержания высокого качества жизни.