Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из ведущих причин смертности во всем мире. Основные риски включают повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, курение, малую физическую активность и неправильное питание. Профилактика ССЗ позволяет значительно снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшить качество жизни и увеличить продолжительность активного долголетия.

1. Ведение здорового образа жизни Питание:

•       Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы.

•       Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров.

•       Используйте    растительные    масла    (оливковое,    рапсовое)                           вместо трансжиров.

Физическая активность:

•       Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед) по 30 минут не менее 5 раз в неделю.

•       Силовые упражнения 2–3 раза в неделю для укрепления мышц и поддержания метаболизма.

Отказ от вредных привычек:

•       Курение является одним из главных факторов риска сердечно- сосудистых заболеваний. Отказ от него снижает риск инфаркта и инсульта.

•       Алкоголь следует полностью исключить: безопасный градус алкоголя

— ноль. Любое употребление повышает риск заболеваний сердца и сосудов.

2. Контроль основных факторов риска Артериальное давление:

•       Регулярно измеряйте артериальное давление и при необходимости консультируйтесь с врачом-кардиологом.

•       Поддерживайте нормальный вес и снижайте уровень стресса, чтобы предотвратить гипертонию.

Уровень холестерина и глюкозы в крови:

•       Проводите регулярные обследования (анализ крови на холестерин и глюкозу).

•       Соблюдайте диету с низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов.

Индекс массы тела:

•       Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

•       Поддержание здоровой массы тела снижает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний и диабета.

3. Медицинский контроль и профилактические осмотры

•       Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, при необходимости - консультация врача- кардиолога.

•       Проведение ЭКГ, УЗИ сердца и других исследований по показаниям.

•       Своевременное лечение выявленных патологий (гипертония, диабет, дислипидемия) снижает риск осложнений.

4. Психологическое здоровье и снижение стресса

•       Хронический стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

•       Рекомендуются регулярные перерывы на отдых, дыхательные упражнения, занятия физической активностью, организация свободного времени и хобби.

Помните: Регулярный контроль здоровья и соблюдение принципов здорового образа жизни позволяют сохранить сердце и сосуды в отличной форме на долгие годы!